Temukan cara menyajikan hidangan favorit keluarga dengan sentuhan yang lebih sehat, rendah indeks glikemik, dan tetap lezat.
Download Panduan Menu
Statistik menunjukkan bahwa kebiasaan makan terbentuk dari rumah. Dengan mengurangi penggunaan bumbu instan dan gula tambahan, Anda telah mengurangi risiko diabetes tipe 2 bagi seluruh anggota keluarga hingga 40%.
Di DAPUR SEHAT, kami percaya bahwa pencegahan tidak harus menyiksa. Ini tentang substitusi cerdas, bukan eliminasi total.
Mulai hari ini dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah atau jagung, dan perbanyak sayuran lokal.
Dapatkan Resep GratisSerat memperlambat penyerapan gula. Tambahkan sayur di setiap piring.
Biasakan teh tawar atau air infus buah (infused water) sebagai pengganti sirup.
Makan teratur mencegah keinginan ngemil berlebihan di malam hari.
Gunakan metode piring T: 1/2 sayur, 1/4 protein, 1/4 karbohidrat.
Banyak yang berpikir bahwa mencegah diabetes berarti tidak boleh makan enak. Faktanya, lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan justru baik untuk sensitivitas insulin.
Kunci utamanya adalah moderasi dan variasi.
Dapatkan dukungan dan ide menu harian dari ribuan anggota kami.
Daftar Gratis"Suami saya didiagnosa pre-diabetes. Dengan panduan menu dari sini, dalam 3 bulan gulanya stabil tanpa obat, hanya dari makanan dapur!"
"Anak-anak ternyata suka tumisan sayur kalau dimasak dengan benar. Terima kasih tipsnya!"
Punya pertanyaan seputar substitusi bahan makanan? Tim ahli gizi kami siap membantu.
Alamat:
Jl. Diponegoro No. 88, Bandung, Jawa Barat, Indonesia
Email:
keluarga (at) fixajob.shop
Telepon:
+62 22 4231 5566
Gula merah dan madu memang lebih alami, tetapi efeknya terhadap gula darah hampir sama. Tetap batasi konsumsinya.
Boleh sesekali, namun kurangi kuah santan dan perbanyak porsi daun singkong/timun. Hindari makan nasi porsi penuh.
Buah potong, kacang rebus, atau yogurt tanpa rasa adalah pilihan terbaik.